logo

Što su nedjelje zastrašujuće i kako ih možete protjerati?

(iStock)

kada završava sezona krpelja
PoAngela Haupt 21. srpnja 2021. u 8:00 EDT PoAngela Haupt 21. srpnja 2021. u 8:00 EDT

Nedjeljom navečer Lauren Tynan gleda animirani sitcom Bob's Burgers dok možda ispija čašu vina. Pokušava spriječiti nedjeljne zastrašujuće stvari: sklonost pretjeranom razmišljanju o predstojećem radnom tjednu, njezin um užurbano prolazi kroz sve što treba postići, a ponekad se spušta u najgorim scenarijima.

Savjeti za početak terapije i izvlačenje maksimuma iz terapijeStrelica udesno

Tynan (38), koji živi u njujorškoj četvrti Queens i radi u komunikacijama, nalazi utjehu u gledanju nečega što je lagano i prozračno. Također se podsjeća da je nedjelja još uvijek vikend; još je njezino vrijeme.

Natalie Zisa, 26, doživljava sličnu pojavu, ali budući da radi po rasporedu maloprodaje od nedjelje do četvrtka, subotom navečer je pogađa tjeskoba koja se iščekiva. Mnoge slobodne dane provodi posjećujući obitelj i prijatelje u New Jerseyju, pa je teško vratiti se kući u New Yorku kada se čini da svi ostali imaju još jedan dan slobode. Subotom kada se probudim, još uvijek sam prilično uzbuđena zbog dana, ali te subotnje večeri stvaraju toliko tjeskobe, rekla je Zisa.

Proveli ste mjesece u domu svog djetinjstva. Kako se nositi s ponekad teškim povratkom u uobičajeni život.

Umjesto da uživaju u svakoj minuti vikenda, mnogi američki radnici, poput Tynana i Zise, opisuju kako ih obuzima tjeskoba, strah ili uzavrela tuga, jer njihovi dragocjeni slobodni dani tako brzo nestaju. Osjećaj se obično uvuče nedjeljom navečer i poput visceralne reakcije na spoznaju da je vikend završio, rekao je Pallavi Yetur , licencirani profesionalni klinički savjetnik sa sjedištem u Los Angelesu. A vikend je značio neku vrstu slobode, ili lagodnosti, koja je sada ugrožena.

Oglasna priča se nastavlja ispod oglasa

Toliko o nedjeljnom Fundayu.

Izraz nedjelja zastrašujući postao je krilatica tijekom proteklog desetljeća, često se pojavljuje na društvenim mrežama. Toliko je upleten u uobičajeni jezik da ga je čak i Bijela kuća usvojila: Nema nedjelje zastrašujuće kada svaki dan dođete na posao za američki narod, službeni vladin račun tvitao ranije ovog mjeseca , popraćena fotografijom predsjednika Bidena i potpredsjednika Harrisa. To je izazvalo nalet odgovora, uključujući : Činjenica da priznajete zastrašujuće nedjelje pokazuje razinu suosjećanja prema radnim ljudima koju cijenim.

Yetur teoretizira da su se za mnoge ljude nedjeljni strahovi pogoršali tijekom pandemije, jer smo počeli spavati u uredu i prenamjenjivati ​​svoje kuhinjske pultove u sale za sastanke. Primijetila sam to kod sebe, gdje sam se počela osjećati sve iscrpljenije, a onda sam počela slušati i svoje pacijente kako govore o tome, rekla je. Intenziviranje može biti ukorijenjeno u istovjetnosti pandemije – osjećaju zatvorenosti u ista četiri zida, dan za danom, noć za noći – i u činjenici da se za mnoge ljude radni tjedan prelio u ono što bi trebalo biti osobno vrijeme.

Oglasna priča se nastavlja ispod oglasa

Kad svoje vikende ne tretiramo kao stvarne vikende, sa stvarno jasnom razgraničenjem između poslovnog i životnog života, to uzima danak, rekao je Yetur. U idealnom slučaju, osjećali bismo atmosferu odmora od vikenda, ali tijekom pandemije sve je bilo isto.

nagib trake za trčanje 12 brzina 3

Uglavnom, doživljavanje nedjeljnih strahova je normalna reakcija na zadržavanje posla i želju da to ne traje pet dana u tjednu. Mnogi ljudi smatraju da se njihova tjeskoba raspršuje nakon što se dan-dva vrate u vodu, rekao je Jessica Stern , klinički psiholog na NYU Langone Health. Ali ako nije? To bi moglo značiti da nešto ozbiljno nije u redu. Mogli biste biti izgorjeli i trebate odmor, ili bi vam mogao zatrebati novi posao.

Ako primjećujete iste vrste brige i straha iznova, iz tjedna u tjedan, tada to postaje obrazac, rekao je Stern. I tada ga poželite pogledati i reći: ‘Što mi ovaj obrazac govori?’

Oglasna priča se nastavlja ispod oglasa

Za one koji doživljavaju prolaznije — ali još uvijek neugodnije — nedjeljne strahove, postoje načini da se izbore. Stručnjaci predlažu ove strategije kako biste zadržali buzzkill podalje:

Cilj je imati istinski puni vikend. Yetur podučava svoje klijente da ispitaju koje aktivnosti i obveze smatraju punim, a koje su nepotrebne ili uzrokuju da se preopterećuju. Jer to je ono što će te sustići, rekla je. Čak i ako se osjećam kao: 'Oh, vikend je, idem van, upoznat ću te ljude, ići ću u bar sada kad to možemo učiniti', možda zapravo nije najbolja stvar cijelo vrijeme. Iskreno razgovarajte sa sobom i odustanite od aktivnosti koje ne smatrate istinski smislenim. U suprotnom, rekla je, morat ćete se nositi s ogorčenjem što niste imali vremena za sebe kada se nedjelja navečer kreće, što može pogoršati vaš strah od povratka na posao.

Napišite popis obaveza za ponedjeljak i dalje. Jedan od načina da potisnete anticipirajuću anksioznost je da se organizirate pisanjem popisa obaveza, rekao je Vania Manipod , certificirani psihijatar sa sjedištem u Venturi, Kalifornija. Možete početi tako da napravite jedan za ono što trebate učiniti u nedjelju da biste se osjećali dobro u tjednu koji je pred vama, kao što je kupovina svih sastojaka za svoje radne dnevne ručkove. Zatim izradite popise obaveza za nadolazeće radne dane. Izbacivanje ideja i zadataka iz glave na papir će umanjiti anksioznost koju osjećate zbog predstojećeg radnog tjedna, rekao je Manipod.

Oglasna priča se nastavlja ispod oglasa

Napravite nedjeljnu rutinu u kojoj ćete se pripremati za tjedan koji je pred vama. Obavljanje stvari za tjedan koji vas gleda dolje može biti vrlo osnažujuće. Može vam dati osjećaj kontrole, rekao je Stern. Vaša rutina može uključivati ​​pranje rublja, odabir odjeće za sljedeći dan(e), odlazak u kupovinu i planiranje obroka. To je prilika za vas da se pojačate za tjedan dana, rekla je. Na taj način, u ponedjeljak ujutro je malo manje neodoljiv. I učinite to zabavnim: ona predlaže pušenje živahne glazbe, ispijanje omiljene šalice kave ili gledanje zabavne TV emisije dok se pripremate za sljedeći tjedan.

Manipod dodaje da strukturiranje vaše nedjelje tako da bude slična ponedjeljku može pomoći. Probudite se u uobičajeno vrijeme, tako da ste već u tom modu, rekla je. Zatim započnite dan produktivno, kao što je vježbanje, čišćenje ili pripremanje doručka. Započeti nedjelju na pozitivnoj noti i puno toga učiniti, često smanjuje nedjeljne strahove, rekla je.

Planirajte odmor u nedjelju navečer. To bi moglo značiti gledanje omiljenog serijala, bavljenje jogom ili igranje video igrica sat vremena, rekao je Stern. Takve vam aktivnosti pomažu da se odvojite od vikenda i prijeđete u smireno stanje uma, pripremljeno za suočavanje s radnim tjednom. Nemojte provjeravati svoju poslovnu e-poštu osim ako znate da će vam to pomoći da se osjećate spremnim i pobrinite se da dovoljno spavate jer to pomaže u suzbijanju anksioznosti.

Oglasna priča se nastavlja ispod oglasa

Zakažite jutarnju poslasticu u ponedjeljak. Što bi vas oduševilo na početku radnog dana? Možda je to otmjeni latte iz vašeg omiljenog kafića ili slatka, gnjecava lepinja s cimetom. Što god da je, dogovorite spoj s njim za ponedjeljak ujutro. Imati nešto čemu se radovati u ponedjeljak može malo ublažiti taj osjećaj straha od novog tjedna, rekao je Stern.

Isplanirajte nešto zabavno za sredinu tjedna. Romantizirati vikend kao kraj svega, biti-sve za našu životnu radost stavlja veliki pritisak na ta dva dana. Podsjetite se: možete se zabaviti i radnim danima. Manipod predlaže da zakažete nešto čemu ćete se radovati sredinom tjedna, kao što je gledanje filma u kinu, odlazak u kupovinu ili sustizanje s prijateljem na kavi. Počastiti se hranom za ponijeti nasumično odabranom srijedom također može začiniti tjedan. Tada se osjećamo kao da se nagrađujemo tijekom cijelog tjedna, a ne mora se samo vikendom opustiti, rekla je.

Angela Haupt je slobodna spisateljica i urednica. Pratite je na Twitteru @angelahaupt.

Wellness bilten Ići washingtonpost.com/wellness da se pretplatite na naš email newsletter koji se dostavlja svake srijede.

je svinjetina bolja od govedine

Vaš život kod kuće

Najbolji savjet Posta za život tijekom pandemije.

usluge čišćenja ventilacijskih otvora u mojoj blizini

Zdravlje i dobrobit: Što trebate znati prije zakazivanja cjepiva | Kreativni savjeti za suočavanje | Što učiniti s umorom od Zooma

bilten:

roditeljstvo: Smjernice za cijepljene roditelje i necijepljenu djecu | Priprema djece za povratak | Umor od odluke od pandemije

Hrana: Večera za nekoliko minuta | Koristite knjižnicu kao vrijedan (i besplatan) izvor za kuharice, kuhinjske alate i još mnogo toga

Umjetnost i zabava: Deset TV emisija s nevjerojatnim preokretima | Dajte ovom folk rock duu 27 minuta. Oni će vam pružiti glazbeno srceparajući svijet.

Kuća i vrt: Postavljanje prostora za vježbanje kod kuće | Kako pomoći biljkama da napreduju u proljeće | Rješenja za mrlje i ogrebotine

Putovati: Cjepiva i ljetna putovanja — što obitelji trebaju znati | Krenite na noćno putovanje sa svojim vozilom na dva kotača

KomentarKomentari GiftOutline Gift Članak Učitavanje...